Sport und Bewegung bei Krebs

Die Diagnose Krebs stellt einen tiefgreifenden Einschnitt in alle Lebensbereiche dar und bringt oft erhebliche physische sowie psychische Belastungen mit sich. In dieser herausfordernden Zeit kann ein individuell abgestimmtes Bewegungs- oder Sportprogramm eine wertvolle Unterstützung sein. Es kann Ihnen helfen, stabil zu bleiben, besonders in Phasen des Abwartens oder während der Therapie, um Ihr Wohlbefinden zu fördern und Ihr Immunsysstem zu stärken. Bewegung wird heute nicht mehr als Risiko, sondern als Chance gesehen, den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen und die Lebensqualität zu steigern.¹

Körperliche und psychische Vorteile von Sport1,2

Neben den körperlichen Vorteilen, wie der Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, der Verbesserung der Mobilität und der Steigerung der physischen Belastbarkeit, wirkt sich Bewegung auch positiv auf die Psyche aus. Sie kann helfen, Selbstvertrauen und Lebensfreude zu fördern, Stress und Ängste abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Durch sportliche Aktivität wird zudem die Eigenverantwortung gestärkt, das Vertrauen in den eigenen Körper wächst, und Sie können Ihren Alltag aktiver gestalten, statt sich passiv treiben zu lassen. Dies fördert Hoffnung und Zuversicht, wie Dr. med. univ. Roland Naglis vom Gynäkologischen Tumorzentrum am LKH Hochsteiermark betont: „Sport bzw. Bewegung spielt eine wichtige, oft unterschätzte Rolle im Umgang mit Krebs“.

Gemeinsam aktiv – der soziale Nutzen von Bewegung¹

Ein weiterer Aspekt ist die soziale Komponente von Bewegung. Wenn es schwerfällt, allein aktiv zu werden, kann die Teilnahme an Gruppenaktivitäten motivierend wirken. Der Austausch mit anderen Betroffenen, das Erleben von Zusammenhalt und das Knüpfen neuer Freundschaften können helfen, Isolation zu vermeiden und die psychische Belastbarkeit zu erhöhen. Gemeinsame Aktivitäten bieten nicht nur körperliche, sondern auch emotionale Unterstützung.

Bewegungsmangel vermeiden – ein wichtiger Schritt zur Gesundheit²

Bewegungsmangel ist ein allgemein bekanntes Gesundheitsrisiko und kann bei einer Krebserkrankung zusätzliche Probleme verursachen. Laut der WHO bewegt sich eine Person zwischen 18 und 64 Jahren zu wenig, wenn sie wöchentlich weniger als 150 bis 300 Minuten moderater Aktivität (wie zügiges Gehen, Tanzen oder Fahrradfahren) oder weniger als 75 bis 150 Minuten intensiver Aktivität (wie Joggen oder Schwimmen) ausübt. Langfristig erhöht Bewegungsmangel das Risiko für Erkrankungen wie Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs. Auch psychische Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen oder Demenz treten häufiger auf, wenn Bewegung fehlt. Sport kann hier als Ausgleich dienen, um Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Stress zu lindern.

Tipps, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können¹

Sie müssen den Weg durch Krankheit und Therapie nicht allein gehen.

Im Gegenteil: Es ist wichtig, dass Sie alle Ihre Fragen und Ängste mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrem Behandlungsteam besprechen. Dies gilt auch und vor allem für ein Bewegungstraining bzw. ein Sportprogramm, denn Sie können nur dann davon profitieren, wenn es genau auf Ihre individuelle Situation, auf Ihre Erkrankung und auf Ihre Leistungsfähigkeit abgestimmt ist.

So bewahren Sie sich die Freude an der Bewegung und am Sport

Ihr Trainingsprogramm sollte nicht zu einem zusätzlichen Stressfaktor werden, der Sie beunruhigt oder belastet. Im Gegenteil: Sie sollen es genießen und spüren, wie gut es Ihnen tut. Natürlich wird es Tage geben, an denen Sie sich nicht oder nur schwer überwinden können – das ist normal. Wichtig aber ist, dass Sie grundsätzlich mit Spaß bei der Sache sind und so gut, wie es Ihnen möglich ist, in Bewegung bleiben.